类风湿关节炎（RA）是一种以关节疼痛、肿胀及功能障碍为主要表现的慢性关节炎。尽管锻炼看起来似乎有些自相矛盾，但是适量的锻炼对类风湿性关节炎的病人是很重要的。这篇文章将给你一份关于如何维持 RA患者的运动性和缓解疼痛的建议。
咨询医生或物理治疗师：
在进行新的锻炼项目前，一定要和你的医师或理疗师商量一下。他们会针对你的体质、体质，为你量身定做一套适合你的锻炼方案，并给予你专业的意见与指引。
选择适合的运动类型：
对类风湿性关节炎病人，应以冲击小、不伤关节的锻炼为主。这些锻炼包括游泳，水上锻炼，瑜珈，太极，步行，自行车，等等。这些动作能为关节提供很好的支撑，并能缓和关节受力。
适度的有氧运动：
有氧锻炼对心脏和全身的健康是非常重要的。适当的健步、慢跑、舞蹈等有氧运动，能使人的心肺机能得到改善，免疫系统得到加强，同时还能减少发炎，使人体产生更多的安多芬，达到舒缓疼痛的目的。
关节灵活性和伸展运动：
类风湿关节炎（RA）患者经常会遇到关节僵硬、运动受限等问题。做一些合适的拉伸练习有助于提高关节的柔韧性和幅度，并减轻关节的僵硬。可以试着做一些柔软的伸展运动，像是伸指，扭腕，屈膝和伸展。
强化肌肉：
类风湿性关节炎（RA）病人经常会出现肌肉萎缩、疼痛等症状，从而影响其运动能力。适当的肌力锻炼，有助提升肌力及稳定度，并减少关节负荷。可以进行一些轻微的力量锻炼，或者做一些轻微的抗拒性锻炼。
我们前期研究发现，类风湿关节炎（RA）可引起关节疼痛及功能障碍，而适量的运动对 RA的康复有重要意义。透过谘询医师或理疗师，选择适当的锻炼方式，例如：较轻的冲击力，适度的有氧运动，关节柔韧与延伸运动，及加强肌肉力量，这些都有助于减轻疼痛，提高关节柔韧与稳定，提高全身的健康。
